Une scéance type de CrossFit
Le cours type on appelle ça un wod en CrossFit (workout of the day) travail du jour. Pourquoi travail du jour? Tout simplement car il change tous les jours il ne permet donc pas à la routine de s’installer!
Un WOD dure 1h et se divise en 4 parties : l’échauffement , la technique (répétition avec le coach des différents mouvements techniques présents dans le WOD) , le Wod du jour (haute intensité garantie) et enfin le « retour au calme » : étirements et récupération. La totalité de l’entrainement est adaptable à tous, quand nous parlons de haute intensité, nous parlons de quelque chose qui est personnel à chacun! La coaching est permanent en CrossFit c’est ce qui vous permet de trouver la haute intensité par l’adaptation des exercices à chacun par le coach.
Nous allons vous donner un exemple, prenons Marty 24 ans pratiquant le CrossFit depuis plusieurs années, et Doc 60 ans qui a oublié de faire du sport dans le passé…
le Wod du jour est:
- 3 tours à réaliser le plus vite possible de 5 Muscle up (traction complète qui se termine bras tendus au dessus de la bar)
- 10 Wallball shot (lancer un ballon de 9kg à 3 m de haut après avoir effectué un squat)
- 500M en rameur
Pour ce wod Marty le réalisera comme noté ci-dessus tandis que Doc lui réalisera:
5 tirage aux anneaux + 5 pompes
10 squat avec un poids qu’il faudra amener au dessus de la tête à la fin chaque répétitions
200M en rameur
Ainsi ces 2 personnes auront pu aller trouver leur haute intensité tout en travaillant les mêmes groupes musculaire en toute sécurité.
A CrossFit Maignon nous insistons sur la qualité des mouvements, l’intensité et surtout l’adaptation des exercices à chacun.
Cours de CrossFit adapté aux enfant
CrossFit Kids a pour but de garder vos enfants en bonne santé de leur apprendre à bouger correctement sous forme de JEU. Le jeu est d’ailleurs le moteur même de ce cours.
Le Mouvement, le jeu, mais aussi la nutrition seront vu à chaque wod. Toutes les semaines un univers différent qui plongera les enfants dans des jeux éducatifs qui leur plaira à coup sur. N’hésitez pas à demander plus de renseignements au 06.63.45.44.27 , par mail ou directement à CrossFit Maignon.